你也覺得睡覺是在浪費時間嗎?
我們常常都是把事情做完後，剩下的時間才留給睡眠，只要有更多的需求，我們總是第一個想到犧牲睡眠。睡眠真的那麼廉價? 那麼不值得我們為它奮戰保留時間嗎?或許我們必須回頭來看看到底----為什麼要睡覺?
這是一本書的名字，由英國神經科學家暨睡眠專家 沃克（Matthew Walker)所撰寫。
📌我以前很喜歡說：「健康的三大支柱，前兩項是飲食和運動，第三項是睡眠。」後來我改變了論調。睡眠不只是支柱，而是另外兩項健康堡壘得以立足的基礎。把睡眠這個基礎拿走，我想自己是讓他稍微動搖，我們就會發現，控制飲食或運動的效果變得不彰。—📖《為什麼要睡覺》 沃克 p.172
兒童成長關鍵的鐵三角：營養、睡眠、運動。但是在多年的門診經驗中，我發現若選出一個首要必須改善的生活習慣，最常被提出的就是睡眠。就如作者所說，睡眠的質和量就會直接影響到飲食與運動。
為什麼兒童需要足夠的睡眠?
1.學習
學習前，若只睡6小時，無法獲得足夠的非快速動眼睡眠紡錘波，無法恢復學習的能力。
學習後，足夠的睡眠有助於記憶的鞏固，並與過往記憶連結(與創造力相關)。
不只是知識的學習，像是彈鋼琴、騎腳踏車等技能性的學習成效也與睡眠相關。
2.情緒的調節 與社交能力
孩子的前額葉尚未發育完全，所以衝動控制能力較差，而神經成熟需要深層睡眠。
缺乏快速動眼期的做夢，腦子會無法準確解讀臉部表情的情緒意涵，變得看不懂臉色，這在社交上會是很大的影響。
3.免疫力
暴露於一樣的病毒環境，真正出現生病症狀的機率上升。
打疫苗前一週沒有睡夠，身體產生的免疫反應會下降，降低疫苗效用。
4.肥胖
睡眠少於10.5小時的3歲兒童，到了7歲肥胖風險增加45%。
超過一半的肥胖兒童成年後仍肥胖。
睡眠不足影響胰島素的分泌，也降低細胞對胰島素的反應，致使血糖升高。
睡眠不足瘦素降低、飢餓太上升致使食慾上升。且對於甜食、高碳水等垃圾食物的慾望更多。
疲倦的生理壓力使皮質醇提高，腸內壞菌增加，導致腸胃問題。
5.生長激素的分泌
生長激素的分泌是有日夜節律波動的，在晚上11點熟睡時達到高峰，若此時無熟睡則影響生長激素的分泌。
6.性早熟
晚睡的孩子，更容易早發育！入睡時間越晚，早發育的風險越高。
10點以後才入睡的男孩發生早熟的可能性，大幅躍升為基準組(9點以前入睡)的 7 倍多；而女孩提早發育的風險，躍升成 2 倍。
👉親子天下: 晚睡恐引發性早熟！守住「十點睡眠防線」，避免孩子早發育
7.近視
睡眠時間不足9小時比睡眠時間達9小時者，近視風險增加9.04倍；睡眠時間不足9小時有近視的學童佔76.5%，睡眠時間達9小時則只有23.5%的近視率。
睡眠充足不只是近距離用眼的時間減少了，更重要的是睡眠時眼球肌肉的休息與組織修復。
👉衛生福利部: 孩子睡眠不足 近視風險增9倍
